Rucking: De Kunst van Wandelen met een Last op je Rug

De bergen dagen ons uit – fysiek én mentaal. Daarom is een goede voorbereiding essentieel: de juiste uitrusting, een sterke mindset, en natuurlijk een goede conditie. Bij YALPAK zien we uitdagingen als kansen om te groeien. De bergen lokken met hun imposante hoogte en kolossale omvang, en nodigen ons uit om grenzen te verleggen. Maar hoogtemeters maken is geen eenvoudige taak – en met een rugzak op je rug wordt het pas écht uitdagend.

Gelukkig kun je je zelfs in België of Nederland uitstekend voorbereiden op bergtochten. Met 'rucking' – een krachtige en eenvoudige training waarbij je wandelt met een gewicht op je rug – kun je je draagkracht trainen, je grenzen verleggen, en jezelf fysiek én mentaal klaarstomen voor de bergen.

After leaving the Army , I did marathons and half-marathons, but as I got older I was picking up never ending injuries, so I started walking. LSD , that’s Long Slow Distance, with a pack is better, and a decent pair of boots. As you get fitter, just push the pace on . Good mentally and physically, and virtually no injuries. Clears the mind. - Graham Higgs

1. Wat is 'rucking'?

'Rucking' is eenvoudig in uitvoering: je wandelt met een zware rugzak. Maar de impact ervan is allesbehalve simpel. Oorspronkelijk afkomstig uit het leger – waar soldaten zware bepakking dragen tijdens lange marsen – is 'rucking' uitgegroeid tot een populaire manier om gewone wandelingen om te toveren tot uitdagende workouts. Het combineert kracht, uithoudingsvermogen en mentale weerbaarheid in één oefening.

2. De kracht van 'rucking': lasten dragen en sterker worden

'Rucking' combineert fysieke kracht, mentale weerbaarheid en doorzettingskracht. Door tijdens het wandelen een rugzak met extra gewicht te dragen – of je nu traint of een meerdaagse huttentocht maakt – versterk je je spieren en uithoudingsvermogen. Het extra gewicht traint intensief je benen, rug en schouders, terwijl je hartslag stijgt, waardoor 'rucking' ook een effectieve cardio-oefening is.

'Rucking' biedt meer dan alleen fysieke voordelen. Het gewicht op je rug symboliseert de lasten die we dagelijks dragen, zowel in ons werk als privéleven. Het leert je doorzetten, focus houden en ongemak overwinnen. Het is zowel een krachtige metafoor als een training voor mentale weerbaarheid: blijven bewegen, zelfs wanneer het zwaar wordt, maakt je sterker – fysiek en mentaal.

Bij YALPAK zien we hoe 'rucking' de groepsdynamiek versterkt. Of het nu een meerdaagse huttentocht of een dagtocht is, het gezamenlijk dragen van lasten verbindt mensen. Een rugzak van 40 liter, gevuld met spullen, kan 10 tot 15 kg wegen. Het delen van deze lasten – of het nu het overnemen van een rugzak is of het aanmoedigen van een teamgenoot – versterkt de onderlinge band. Hoe sterker jij bent, hoe meer je anderen kunt ondersteunen. En wanneer jij het zwaar hebt, weet je dat je team er altijd voor je is.

Het is een krachtige ervaring: samen de berg op, elkaar aanmoedigen en als team de uitdaging aangaan. Dit zijn de momenten waarin fysieke kracht en teamwork samenkomen, en verbindingen ontstaan die verder gaan dan de wandeling zelf.

'Rucking' geeft daarnaast een enorme energieboost. De combinatie van fysieke inspanning, frisse lucht en de natuur heeft een verfrissend effect op je lichaam en geest. Het is meer dan een work-out!

3. Hoe begin je met rucking?

• Kies een comfortabele rugzak en start met een gewicht dat ongeveer 10% van je lichaamsgewicht is.
• Zorg voor stevige wandelschoenen en flexibele kleding die past bij de weersomstandigheden.
• Begin met korte afstanden en bouw langzaam op naarmate je kracht en uithoudingsvermogen toenemen.
• Focus op een goede houding: houd je rug recht en laat je schouders niet naar voren hangen.

• Gaan met die banaan!

4. Conclusie

"Rucking leert ons lasten dragen – fysiek én mentaal. Hoe groter de last die je kunt dragen, hoe sterker je wordt. En hoe sterker je bent, hoe minder afhankelijk je bent van anderen. Sterker nog, je ontwikkelt juist de kracht om anderen te ondersteunen. 'Rucking' maakt je weerbaarder en laat je groeien in kracht en vitaliteit."

Ben je enthousiast geworden om met jouw team, klanten of partners een avontuurlijk 'rucking'-avontuur aan te gaan? Begin alvast met oefenen en neem gerust contact met ons op. Samen vinden we het avontuur dat perfect bij jullie past!